2022年3月2日 星期三
當前位置: 生活頻道 詳情

教你6個動作對抗“電腦脖”

中國網 |    發布時間:2022-07-20 09:38 |

如果你整日久坐盯著電腦屏幕,就知道“電腦脖”有多痛苦。電腦脖是指低頭向下看電子設備時間太久造成的肩頸疼痛、僵硬,甚至損傷,且使用手機或其他電子設備時間越長,情況越嚴重。為此,美國“每日健康”網站總結了緩解電腦脖的6個動作。

1.脊柱對齊。這是工作看電腦時應保持的正確姿勢,可有效預防電腦脖。即雙眼平時前方,脊柱從頭頂到尾骨呈一條直線,不要探頭,也不要后仰。

2.收下巴。具體為挺胸抬頭,雙眼目視前方;略微低頭,下巴向里收;保持3~5秒鐘,然后返回起始位置,10次為一組,每天可以做2~3組收下巴練習。

3.耳靠肩。站立或坐直,把右臂跨過頭頂,用右手貼左耳,然后把頭向右側肩膀傾斜;保持3~5秒鐘,慢慢返回起始位置;換身體另一側做同樣的動作。

4.手靠額頭。挺直身體,雙手放在額頭上,保持下巴與地板平行;嘗試向前探頭,同時用雙手把頭向后推,雙臂盡量向后張開;保持3~5秒鐘,返回起始位置,重復做10次。

5.仰頭轉肩膀。身體挺直,雙手放松放于身體兩側,雙肩向上提然后向后轉動,感覺你的雙肩在畫圈。同時可以讓頭部時不時向后仰。

6.眼鏡蛇式。你還可以練習瑜伽 “眼鏡蛇式”來緩解電腦脖,具體做法為俯臥在地板上,雙手支撐地面;將頭和上胸部抬離地面,保持這個姿勢15~30秒鐘,重復做10次。

除了以上動作,平時也要限制使用屏幕的時間,非工作期間盡量不要盯著電腦屏幕。工作時至少每隔1個小時就起身四處走動下,以放松緊繃的肌肉。也可以選擇站立式辦公桌,減輕頸部承受的壓力。

來源:人民網-生命時報

作者:

責任編輯:馮崢

熱點關注

鏡頭面前

亚洲人成网站WWW_老司机带带我看精彩免费视频_一二三四免费观看视频_国产卡1卡2卡3精品推荐