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最好的養生就是“簡”

中國網 |    發布時間:2022-07-20 10:21 |

全國名中醫、河南省中醫院名醫堂主任醫師  毛德西

現代人的生活水平與上世紀相比,真是天壤之別。吃的雞鴨魚肉,住的高樓大廈,坐的小車高鐵,睡的席夢思床,好像是很“幸?!绷?。但疾病并未減少,反而愈加高發;過去,只有老年人患的中風、心梗等惡性疾病,現在經常出現在年輕人身上。為什么生活水平提高了,疾病卻增多了?道理很簡單,就是太“享受”了,吃得精、運動少、抽煙飲酒、欲望太高……如果這種狀態和生活方式不改變,沒法談健康、長壽!近年來,每每為病人診治疾病時,聽到最多的是希望醫生講解一些養生知識。本期,通過《生命時報》給大家分享我的一點經驗。

我生于1940年,是一位從事中醫臨床工作60余年的醫生。病人常問:您走路輕健,把脈看病,毫無倦意,有何養生妙招?答曰:上善若水,淡泊名利;適度運動,不妄作勞;讀書打字,活躍大腦;飲食有節,粗細雜合;戒煙限酒,其樂無窮。

上善若水

淡泊名利

老子《道德經》中有“上善若水”一詞,這是做人做事的座右銘。具體說,可以歸納為八個字,即寬容、勿爭、和氣、助人?!恫烁T》里有一副聯句,曰:“寵辱不驚,閑看庭前花開花落;去留無意,漫隨天外云卷云舒?!北本┐髮W已故校長馬寅初先生將它作為座右銘掛在書房內。正是由于馬老對人生的大起大落寵辱不驚,對其晉升與貶職如觀天上浮云,所以才能享年102歲高齡。勿爭,老子說:“對不爭者,人莫能與之爭?!币馑际钦f,屬于你的不必去爭,不屬于你的爭也爭不來,爭來了將會失去更多。和氣,即大度、坦然一些,與人和睦相處,自然多一份快樂。助人,樂于助人是大愛之源,在助人的同時,自己的心靈也得到了寧靜和愉快。

名利雖是身外之物,但又是非常誘人的物質享受,何人不愛!可它會壓得你透不過氣來。人們要在事業上有所作為,就必須把享受看得淡而又淡,把名利置之腦后。作為醫生,快樂應來自病人的告白:“我的病減輕了”“我的病好了”!“金杯銀杯,不如病人的口碑”?!?/p>

適度運動

不妄勞作

我的運動方法有多種,過去打太極拳、踢毽子,有時還抖抖空竹、跳跳繩,現在喜歡騎單車、走步。足是人的第二心臟,而足跟又是精之根。如果足部血流不暢,就會直接影響心臟舒縮功能。我的走路方法與眾不同:腳跟先著地,快步走,如同競走一樣。這種走法,要求挺胸、翹臀、收腹、平視。如此走步,不易駝背、塌腰,也能增強心臟功能。我每天快走2500~3000米,走到1500米時渾身微微汗出,感到氣血通暢,呼吸均勻。這種快步走,能使心肌收縮能力增強,肺活量增加,血液中過多的脂肪、雜質得到清除,感到年輕了好幾歲。

生命在于勤運動,關節在于省著用。提醒大家,運動要保持一定的量,不及則無用,過量則傷氣。有的人一天跑步一二十公里,這對年輕人可以堅持,但對中老年人就不太適宜。運動量過大會傷及骨關節,引起骨質疏松、關節變形,甚至危及臟腑功能?!安煌鲃凇?,包括運動不過量,作息不過時。我每天睡眠時間保證6~7個小時,中午必須小憩,一般半小時左右?!?/p>

飲食有節,粗細雜合

孔子云:“食無求飽”,孟子則曰:“量腹而食”,《黃帝內經》明言:“食飲有節”。所謂“有節”,就是有所節制。每天的飲食分配應當是:早上好,中午飽,晚上少。我的觀點是什么都吃,但什么都少吃。早餐是牛奶與雞蛋,或加一點面包;中午以面食為主,蔬菜多一些,吃七八成即可,不要吃得“肚圓”;晚上基本以水果為主,或喝點粥,不時加些鐵棍山藥,或紅小豆、大棗、胡蘿卜等,好處是健脾、健腦、益肺、補腎。我也喜歡吃一些雜糧,如芋頭、燕麥面等。粗細雜合,不易發胖,營養也均勻。

“要想長生,腸中常清?!北忝厥抢夏耆说某R妴栴},會使心腦血管疾病加重或惡化。蔬果含有大量水分與維生素,是清除腸道垃圾的最佳食物。老年人要保持氣管、血管通暢,腸管通暢非常重要;只有腸管通了,胃管才能通;胃腸通了,氣血才能通暢。人民藝術家常香玉說,“三天不吃青,兩眼就發蒙”。許多年輕人不愛吃水果青菜,嘴不離酒肉,結果年紀輕輕就患上了心腦血管病。所以,良好飲食習慣要及早養成。疾病發生了再去糾正,為時已晚?!?/p>

讀書打字

活躍大腦

“只有學到老,才能活到老?!蔽液苄蕾p唐代詩人呂巖的兩句詩,“莫言大道人難得,自是功夫不到頭?!比嘶钪?,就不能閑著。讀書,是知識積累,又是心靈修養。它可以增長才干,又可以陶冶情操。 

我是一位好買書、好讀書的人,一天不讀書就有退步之感。常用陶淵明的詩句“實迷途其未遠,覺今是而昨非”來提醒自己。我所讀的書,以醫學書為主,但也讀哲學、文學、歷史。中醫學是自然科學,它也包含文、史、哲等方面的內容。我的讀書方法是邊讀書邊記筆記,十幾年來,寫了幾十本。后又學會了電腦,這對我學習、撰稿著書非常有益。掌握電腦有三個益處,一是可以擴大知識面,二是能溫故知新,三是提高大腦思維邏輯性。我的文稿都是自己打印的,打字時手腦并用,手指穴位靈活點打,大腦不斷思索,使我的知識不斷疊加與更新。這使我在臨床上遇到疑難雜病時,能應變不驚,釋難解惑,對提高學術水平非常有益?!?/p>

戒煙限酒,其樂無窮

談起煙酒的危害,許多年輕人不以為然。他們認為,吸煙氣派,飲酒豪爽。殊不知,嗜食煙酒是非常有害的。

吸一支煙,冠狀動脈收縮35%、壽命縮短7分鐘;吸煙可使肺癌發病率提高22倍;吸煙是慢性自殺,且對兒童、孕婦危害更大。有人說,“有人吸煙一輩子,照樣活到八十歲?!睂<艺f,“吸煙者長壽是特別,不可效法;不吸煙者長壽是常規,可以遵循?!边€有人說,“飲酒可以活血化瘀”“飲酒能殺菌消毒”,果真如此嗎?世界衛生組織明確指出:“飲酒有益于健康的說法,根本沒有嚴謹的科學根據,不存在飲酒有安全量的問題?!倍覀兯吹降氖秋嬀茙淼奈:?,如飲酒所致的酒精肝、慢性肝炎、肝硬化、肝癌、老年癡呆、潰瘍病,以及酒駕引起的傷害等,倒是屢見不鮮。由飲酒帶來的健康無病,至今未曾見到。

我20多歲時也曾吸過煙,30歲時看到一篇權威性科普文章,說“吸煙縮短壽命8~10年”,使我大吃一驚,此后未再吸過一支煙。我常常對病人說,如今我有一個健康的體魄,與年輕時戒煙有密切關系。我看病時,凡問及有煙酒嗜好者,都要給他講煙酒的害處,并告訴他,“吸煙飲酒得了病,吃什么藥也沒用!”▲

經方治病

做病人的“膽”

“如果把宏大的方劑群看成一棵大樹,經方就是這棵大樹的根。沒有根就沒有枝葉,就沒有花果。所以在臨床思考方藥時,須把經方放在首位?!?臨床中,我比較喜歡用經方治病,如遇呼吸疾患,就想到麻杏石甘湯、小青龍湯等;心臟疾患,就會想到瓜蔞薤白白酒湯、枳實薤白桂枝湯等;胃腸疾患,就會想到半夏瀉心湯、理中湯;肝膽疾患,就會想到大小柴胡劑;抑郁癥,就會想到甘麥大棗湯或百合知母地黃劑;婦科疾患,就會用《金匱要略》“婦科三方”治之。我常說,“醫生是病人的膽!”多數病人對自己的病情不了解,心中害怕、恐懼,在醫生那里得到合理、正確的解釋,會使身心得到舒解,這對治療疾病有益。

來源:人民網-生命時報

作者:

責任編輯:馮崢

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