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皮膚衰老、持續疲勞:11個表現提示糖吃多了

中國網 |    發布時間:2022-07-20 09:42 |

糖不僅能使食物更美味,還會帶來愉悅的心情,但若長期攝入過多會對健康有害。美國MSN網站健康欄目總結了吃糖過多的種種跡象。

1.蛀牙??谇恢械募毦⑸锟梢酝ㄟ^攝取糖而茁壯成長。吃到嘴里的糖能夠與這些細菌相互作用產生酸,損傷牙齒并導致蛀牙。

2.皮膚衰老。經常吃糖會導致糖基化,這是一種促使皮膚過早衰老的化學反應。皮膚變得干燥,缺乏彈性,出現皺紋。

3.持續疲勞。吃糖能快速向身體供給能量。然而,在短暫的能量激增之后,你會感到昏昏欲睡。這是因為吃糖過多后血糖立刻上升,為恢復平衡,人體會釋放大量的胰島素,讓血糖迅速下降,導致反應性低血糖和疲勞。

4.注意力不集中。適當吃糖或碳水化合物可以為大腦補充能量,但過多的糖分無法幫我們保持長時間的注意力集中。研究人員發現,注意力會在吃糖后60分鐘開始渙散。

5.情緒低落。吃糖太多,身體很難吸收B族維生素,而缺乏B族維生素會讓人情緒低落。此外,當你吃了很多糖時,血糖水平劇烈波動,會感到不舒服,加重焦慮。

6.頻繁口渴。糖是一種天然的利尿劑,因為糖減少了被腎臟重新吸收的水分,如果血糖過高,糖會進入尿液,也會讓更多的水被排出。為了補充水分,你會覺得口渴想喝水。

7.體重增加。當你吃甜食時,為了維持血糖平衡,過多的胰島素被分泌出來,把糖從血液轉移到細胞中。一旦進入細胞,未使用的葡萄糖就會作為脂肪儲存,進而使體重增加。

8.經常腹瀉。果糖對腸道不太友好。如果你攝入了大量的甜食,腸道會比平時排出更多的水和電解質,最終造成腹瀉。

9.失眠。美國哥倫比亞大學的精神病學家發現,食用高升糖指數的飲食是導致失眠的一個風險因素。此外,吃糖過多會縮短深度睡眠周期的時間,并增加在晚上醒來的次數。

10.持續饑餓。含糖食物只能在短時間內減輕饑餓感。比利時魯汶大學的神經科學家發現,吃的含糖食物越多,饑餓感就越強。

11.出汗過多。在食用含糖食物大約15~30分鐘后,身體會釋放出皮質醇和腎上腺素,這兩種激素會升高心率和血壓,讓人出汗?!?劉彥弟)

來源:人民網-生命時報

作者:劉彥弟

責任編輯:馮崢

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